Terapia Akceptacji i Zaangażowania (ACT), zaliczana do nowoczesnej „trzeciej fali” terapii behawioralnych, zyskuje coraz szersze uznanie dzięki solidnym dowodom naukowym i rosnącemu zainteresowaniu specjalistów na całym świecie. Jako psychoterapeuta z ponad 20-letnim doświadczeniem, stosuję ACT, by wspierać pacjentów w odnajdywaniu harmonii i realizacji ich najgłębszych wartości.
ACT integruje osiągnięcia terapii behawioralnych, poznawczych, humanistycznych i egzystencjalnych, oferując unikalne podejście do ludzkiego doświadczenia. Zakłada, że trudne myśli, emocje czy wspomnienia są naturalną częścią życia, a próby ich tłumienia mogą nasilać cierpienie. Zamiast walczyć z wewnętrznymi wyzwaniami, ACT uczy, jak z akceptacją i uważnością otworzyć się na nie, budując elastyczność psychologiczną, która pozwala żyć pełniej i świadomiej.
W tej metodzie wykorzystuję precyzyjnie dobrane narzędzia – metafory, paradoksy i ćwiczenia oparte na doświadczeniu – które pomagają nawiązać zdrowszy kontakt z trudnymi myślami, uczuciami czy wspomnieniami. Dzięki temu możesz w pełni zanurzyć się w chwili obecnej i kierować swoje życie w stronę wartości, które są dla Ciebie najważniejsze.
Celem ACT nie jest eliminacja objawów, lecz umożliwienie Ci realizacji znaczących celów i wzbogacenie życia o sens, przy czym złagodzenie trudności często następuje jako naturalny efekt tych zmian.
Badania naukowe potwierdzają wysoką skuteczność ACT w szerokim spektrum wyzwań, w tym w pracy z osobami doświadczającymi depresji, zaburzeń lękowych, OCD, PTSD, wypalenia zawodowego, chronicznego bólu, zaburzeń odżywiania, uzależnień, a także w wsparciu osób z chorobami przewlekłymi, jak cukrzyca czy otyłość, oraz w innych złożonych sytuacjach.
ACT znajduje się na liście metod pomocy psychologicznej, opartych na dowodach, opublikowanej przez APA (Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne).
Jeśli pragniesz dowiedzieć się, jak ACT może wesprzeć Twoje cele i dobrostan, zapraszam do rozmowy, byśmy mogli wspólnie zaprojektować najlepszą dla Ciebie drogę.
Hayes, S. D., Strosahl, K. D. i Wilson, K. G. (2013). Terapia akceptacji i zaangażowania. Proces i praktyka uważnej zmiany. Kraków: Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego.
Reszta książek o ACT wymieniona jest w zakładce literatura samopomocowa.
Polskie strony o ACT:
Strony w języku angielskim:
Publikacje naukowe:
Spis publikacji na stronie ACBS
Journal of Contextual Behavioral Science
Wyniki wyszukiwania w Google Scholar
Filmy na YouTube
Wywiady:
Big Think Interview With Steven Hayes
Zara speaks with Dr Russ Harris
Wykłady: